Co je stres?
Definice stresu není jednoznačná. Za stres je možné považovat vše, co má negativní vliv na náš organismus, a to jak po fyzické, tak i psychické stránce. V dnešní době, kdy jsou na člověka kladeny stále větší nároky, se však stresu nevyhneme. Za stres můžeme považovat adaptační reakce organismu na ohrožení či nepříznivé podmínky. Je tedy mylné označovat stres za nemoc.
Zvládání stresu
Podle posledních průzkumů více jak jedna třetina populace zažívá stres. Co ale přesně dělat, abychom stres a stresové situace zvládli? Stres začíná být opravdovým problémem tehdy, když jsme dlouho vystaveni různým tlakům, které jsou vyšší než naše odolnost. Základem ke zvládnutí stresu je mít na paměti 5P. Jedná se o prevenci, předvídání, přípravu, percepci a poučení.
Příčiny stresu
Za faktory, které mění situaci v nebezpečně stresující, můžeme stanovit nedostatek předvídatelnosti, nedostatek sebeovládání či nedostatek příležitosti pro seberealizaci vedoucí k pocitu marnosti. V případě, že se tyto faktory projeví, může i neškodná situace, která se mění ve stres, vyvolat reakci, která je neúměrná příčině.
Reakce na stres
Každý z nás má jinou odolnost vůči tlaku. To, co někdo zvládá dobře, může u jiného vyvolat silný stres. Je všeobecně známo, že ženy se stresem vypořádávají mnohem lépe, jak muži. Žena je totiž fyzicky i psychicky odolnější. Muži se soustředí a stáhnou, kdežto ženy jsou stále vzrušenější a citově zaujatější.
Jak na stres
Stres je pokládán za jeden ze symbolů dnešní doby. Neexistuje snad nikdo, kdo by se stresem neměl vlastní zkušenosti. Ať už v práci, ve škole nebo i doma, stresové situaci se prostě nevyhnete.
Nebezpečí stresu ale spočívá v tom, že může vést k daleko vážnějším zdravotním problémům. Chronický stres dokonce může narušit spánek, paměť, způsobuje úzkost a dokonce může vést až k depresi.
Příčiny vzniku stresu
V základě se rozlišuje pět základních stresových faktorů:
a) fyzikální faktory – nadměrný hluk, příliš silné světlo nebo příliš vysoká či nízká teplot
b) psychické faktory – zodpovědnost, nesplněná očekávání, věk, termíny úkolů, nezaplacené účty nebo zkouška
c) sociální faktory – nevěra, zklamání, neshody, kouření, konzumace nezdravých potravin, pití velkého množství alkoholu
d) traumatické faktory – úmrtí, rozvod, nemoc, ztráta zaměstnání, ale také svatba nebo narození dítěte
e) dětské faktory – týrání, vysoké nároky ve škole, alkoholismus rodičů
Jak se tedy vyhnete stresu?
Pokud jste často ve stresu, vyzkoušejte následujících pět rad, které Vám pomohou se stresu zbavit nebo ho alespoň omezit na snesitelnou míru.
1. vyhněte se kofeinu – tato látka totiž v těle působí jako impulz pro zvýšení stresového hormonu, což ve vypjatých situacích rozhodně nepotřebujete
2. začněte cvičit – díky cvičení se budete cítit šťastnější a budete i méně nervózní. Cvičením se snižuje uvolňování kortizolu a zvyšuje BDNF, který následně zvyšuje tvorbu mozkových buněk
3. soustřeďte se na sebe – na chvilku vypněte a věnujte svou pozornost pouze sami sobě. Začněte meditovat, běhat, zajděte do sauny nebo se jen tak procházejte
4. dostatečně spěte – neustálý stres má negativní vliv na dobrý spánek a naopak. Abyste lépe spali, můžete si před spaním vypít například bylinný čaj, před spaním si raději čtěte a vyhněte se těžkým jídlům. I to vám může pomoct mít kvalitní spánek
5. zjistěte a odstraňte příčiny stresu – stresu se nezbavíte, dokud nezjistíte jeho příčinu. Jako příčina se často označuje nedostatečné přesvědčení o svých vlastních schopnostech. Zkuste se místo sebekritiky na věc podívat v širším měřítku, poučit se z chyb a nedělat si ze všeho těžkou hlavu
Doplňky stravy proti stresu
Zvládat stres vám pomohou také přírodní doplňky stravy. Jedním z nich je například rakytník řešetlákový. Jde o keř, který je původem z Ruska. Že má blahodárné účinky na lidský organismu dosvědčují i jeho přezdívky. Nazýván je například „sibiřským zázrakem“ nebo „citroníkem severu“.Kromě toho, že rakytník pomáhá zvládat stres, snižuje úzkost, uklidňuje organismus a podporuje klidný spánek, má také velmi dobrý vliv na zdraví kůže. Oblíbeným doplňkem stravy je také proto, že podporuje imunitní systém a má pozitivní účinky na kardiovaskulární systém.
Nepostradatelnými pomocníky v boji proti stresu jsou také vitamíny, především pak vitamín B. Tento typ vitaminu je velmi důležitý pro správné fungování nervové soustavy, klidný spánek a rovněž pro zvládání stresových situací. Dalším významným vitamínem, který pomáhá zvládat stres, je vitamin C. Ten totiž pomáhá zvyšovat produkci protistresových hormonů.